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L’épaule :

L’épaule est un ensemble de deux articulations :
Scapulothoracique
Gléno-humérale
Elle est en majeure partie suspendue, en effet son seul point de liaison osseux avec le reste du squelette ne s’effectue que par la clavicule.

Il est donc évident que les étirements de ses muscles sont essentiels.

 

Quelques exemples de muscles :

• Sus-épineux
• Grand pectoral
• Petit pectoral
• …

Nb : l’épaule peut-être le siège de douleurs en rapport avec l’atteinte de structures à distance tel que le cœur, les poumons, le foie, l’estomac,…, mais aussi le poignet ou le coude. Parlez-en à votre ostéopathe…
Vous venez de bénéficier d’un acte ostéopathique dans lequel cette zone a été manipulée. En complément, et afin de maximiser les chances d'équilibration durable, il est important de connaitre quelques étirements et/ou conseils d’hygiène concernant la sphère pelvienne.
Les exercices suivants sont issus d’une étude biomécanique, cependant ils peuvent ne pas correspondre à vos besoins. Si tel est le cas, n’hésitez pas à mon contacter via le formulaire contact.

Règles du jeu :

• Ne pas forcer.
• Augmenter les tensions progressivement.
• Respirer profondément.
• Éviter le port de charges.
• S’hydrater pour drainer un maximum l’inflammation

Rappels : (cf fiche explication sur les étirements)
⇒ Les étirements peuvent être effectués de deux façons :

• Contracter/relâcher
• Passivement 

Étirement clés :
muscle sus-épineux et deltoïde :

Position de départ, dos de la main au niveau lombaire.

C’est le bras opposé (droite) qui détermine la tension appliquée à l’étirement des muscles de l’épaule (gauche), ici en rouge.

Muscles pectoraux :

Position de départ, il est possible de positionner les avant-bras plus ou moins haut sur l’encadrement de porte, afin de cibler les différentes fibres des muscles.

Mise en tension, se laisser passivement partir en avant afin que le poids vienne mettre en tension les muscles pectoraux ici en rouge.
Il est possible d’augmenter la tension en se plaçant en fente avant.

Complément à venir !!