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La sphère pelvienne qu’est ce que c’est ? (Petra eo se?)

Située à la jonction du tronc et des
membres inférieurs, la ceinture
pelvienne, constitue la majeure partie du
squelette du bassin. Elle est constituée
des deux os iliaques (coxaux), ainsi que
du sacrum.

Elle est, d’une part, le siège de
nombreuses insertions musculaires tel
que les adducteurs situés sur les
branches pubiennes, mais aussi un carrefour musculaire ou s’entrecroisent
plusieurs muscles tel que le psoas-iliaque.

Quelques exemples de muscles :

• Psoas iliaque
• Sartorius
• Fessiers
• ...

 

Vous venez de bénéficier d’un acte ostéopathique dans lequel cette zone a été
manipulée. En complément, et afin de maximiser les chances de rééquilibration
durable, il est important de connaitre quelques étirements et/ou conseil d’hygiène
concernant la sphère pelvienne.

Les exercices suivants sont issus d’une étude biomécanique, cependant ils
peuvent ne pas correspondre à vos besoins. Si tel est le cas n’hésitez pas à
mon contacter via : https://osteopathe-quimper-creach-
gwen.fr/content/contact

 

 

Règles du jeu :

• Ne pas forcer.
• Augmenter les tensions progressivement.
• Respirer profondément.
• Éviter le port de charges.
• S’hydrater pour drainer un maximum l’inflammation

 

 

Rappels : (cf fiche explication sur les étirements)
- Les étirements peuvent être effectués de deux façons :

• Contracter/relâcher
• Passivement

Etirement clés :

Muscle Psoas-iliaque

• En rouge, la zone concernée par l’étirement.
• En bleu, la flexion de la jambe opposée limite la lordose et protège le rachis lombaire.

 

Muscle Pyramidal :

1) Position de départ

2) A l’aide de la main coté opposé, amorcer une flexion + adduction passives.

3) Augmenter le/les paramètres en fonction de la tension ressentie (zone rouge
ci-dessus)

Muscle petit fessier

Muscles fessiers:

 

Nb : La flexion doit être passive (exécutée a l’aide des bras et non de la jambe).
Augmenter le paramètre suivant la tension ressentie (zone rouge)