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Pourquoi ?

• Renforcement des muscles stabilisateurs --> Stabilité articulaire
• Lutte contre les effets de la position assise prolongée --> limite les risques de lésions articulaires
• Dans certaine lésions ostéopathique le gainage peut préparer le muscle à suppléer la structure (exemple protusion discale, lombalgie fréquente...)
• Augment la force et l’explosivité

Quels exercices ? Combien de temps ? Combien de fois ?

Voici un petit résumé

 

• Règles du jeu :
• Le gainage peut être statique ou dynamique (travail lent, favoriser la position à la répétition)
• Même temps/ mêmes nombres de répétitions de chaque coté.

o Statique 10 a 30 secondes
o Dynamique 6 à 10 répétitions
o Répéter entre 2 et 5 fois le circuit..

2 positions essentielles :

NB : les mains en supination (paume vers le ciel) réduisent les tensions
traumatiques au niveau de la coiffe des rotateurs de l’épaule).

Nb : en version dynamique, les répétitions consistent à faire des abaissements de la
ceinture pelvienne.

Il existe de nombreux exercices dynamiques ou statiques concernant le gainage, cela dit
ces derniers ne nécessitent aucun appareil et sont relativement faciles à exécuter.